Уморен от лоши сънища? С тези съвети можете да ги изгоните от спалнята

метро Разказвал съм ви и преди как мозъкът ви събужда с лош сън. Събуждате се потни и сърцето ви бие, сякаш току-що сте пробягали маратон. След дълъг ден сте готови за добър нощен сън, но впечатленията от деня не винаги позволяват това. Само ако имаше лек, който прогонва лошите сънища…

Консултантът по съня Мариан Тейлър сподели Метро в Обединеното кралство Няколко съвета за преследване на лоши сънища.

Имали сте дълъг ден на работа или в училище и когато влезете в спалнята си, се поддавате на желанието си и пълзяте в леглото. Четете книга или гледате любимия си сериал, но часовникът тиктака и е време за сън. Всичко започва добре. Без съмнение започвате да мечтаете и заспивате спокойно. Но тогава внезапно се събуждате, защото сладкият ви сън внезапно е взел странен обрат. Облян в пот, вие търсите ключа за осветлението, за да видите дали сте в безопасност. Пиете малко вода и се опитвате да забравите лошия сън, за да можете да заспите отново. Но поради адреналина, преминаващ през тялото ви, това просто не работи. Заключение: добрият ви сън е разрушен и се чувствате нещастни. Така че всеки съвет как да се отървете от лошите сънища е добре дошъл.

Виновникът на лошите сънища

„Знаем, че не можете напълно да контролирате сънищата си. Въпреки това има техники, които можете да използвате, за да намалите вероятността от смущаващи сънища“, казва Тейлър, основател на The Sleep Works през 2010 г. Важно е да се отпуснете преди лягане. Така че опитайте се да изключите мозъка си навреме. „Колкото по-активен е умът ви, преди да заспите, толкова по-вероятно е да сънувате кошмари. Стойте далеч от разсейваща електроника и телевизия. Успокояваща и релаксираща дейност, като вземане на топла вана, ще намали тревожността ви. Слушане музика или аудиокнига и дихателните упражнения също ще отпуснат тялото ви.” и ума ви.”

Не забравяйте спалнята си

Може да си мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но фактът остава, че намаляването на нивото на стрес може да подобри съня ви, а следователно и сънищата ви. Звучи ли това твърде трудно? Не се притеснявайте, има много други неща, които можете да направите, за да се отпуснете. „Упражнението е също така техника за намаляване на стреса. Като ходите, бягате и правите йога, тялото ви освобождава ендорфини. Това са химикали в мозъка, които повишават настроението. В допълнение към вземането на горещ душ, говоренето с някого и прекарването на време със семейството и приятелите също помагат“, казва той. Тейлър.

Вашата спалня също е по-важна, отколкото си мислите. Когато стаята ви е бъркотия, умът ви също. Трябва да поставиш малко любов там, където спиш. „Уверете се, че спалнята ви е удобно място. Не е твърде студено, но не е и прекалено горещо, тъмно и тихо“, казва тя. „Можете да добавите релаксиращи елементи, като маслен дифузер или машина за бял шум. Това може да допринесе за качеството на вашите мечти.“

Как се отървавате от него?

Чаша хубаво кафе за вас След вечеря Може да е добре за настроението ви, но не и за качеството на съня ви. Вашият мозък ще ви благодари, че сте намалили кофеина и алкохола вечер. „Кофеинът и алкохолът могат да повлияят на качеството на съня и могат да доведат до ярки и обезпокоителни сънища.“

Това вероятно не е първото нещо, за което се сещате, когато се събудите с преднина. Но е важно да запишете лошите си сънища. „Записването на вашия минал сън може да ви помогне да обработите основните чувства и задействания, които може да са допринесли за съня“, казва Тейлър. „Ако сънищата продължават редовно, запишете какво си спомняте всяка сутрин. Това също може да помогне за идентифициране на модели или теми, които могат да се появят през целия ден.“

С тези съвети се надяваме, че можете да пропълзите в леглото със спокойствие и най-накрая да се насладите на добър сън.

Светлина в края на тунела? Науката потвърждава, че хората „преживяват“ нещо точно преди смъртта