Какво съдържа витамин B1?

Приемате ли редовно топки на работа или по време на учене следобед? Често причината е вашата енергия. Батерията ви е празна и трябва да се презареди. Витамин B, наричан още тиамин, е витаминът (в комбинация с желязо и магнезий), който позволява на огъня да се разгори отново. По-специално витамин B1 превръща храната в енергия. Но как можете да осигурите наличието на витамин B1 в тялото си? Кои продукти са истинска сила на витамин B1?

Какво ви е необходимо за витамин В1?

Следователно вие се нуждаете от витамин B1 за растежа и развитието на вашите клетки и за правилното функциониране на вашия мозък, сърдечен мускул и нервна система. Освен това тялото ви използва тиамин, за да преобразува храната в енергия. Важен витамин, тъй като искате да сте достатъчно във форма през деня за всичките си ежедневни начинания.

Кой е най-добрият витамин В?

Общо има осем различни витамина от група В, а именно витамини В1, В2, В3, В5, В6, В8, В11 и В12. Всичко това допринася за управлението на вашата енергия. Подпомага изгарянето на въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки това, всеки витамин В има свои собствени уникални предимства. Това означава, че е добре за вашето здраве да приемате достатъчно от всички тях. Никой витамин В не стои над него, всички те са еднакво важни и от съществено значение за здравословния живот.

От колко витамин B1 се нуждаете на ден?

Следователно витамин B1 е много важен. Тъй като телата ни не могат да произвеждат този витамин сами, от съществено значение е да получаваме достатъчно витамин В1 от храната всеки ден. Препоръчителното дневно количество витамин В1 варира в зависимост от възрастта. За възрастни жени този брой е между 0,7 и 0,8 милиграма (mg) на ден. За възрастни мъже броят е между 0,9 и 1,2 милиграма на ден.

Какво съдържа най-много витамин B1?

Обикновено получавате достатъчно витамин B1, стига да се храните здравословно и разнообразно. Това означава, че вашата диета редовно се състои от следните продукти:

• картофи
• Млечни продукти)
• месо
• зеленчуци
• Ядки
• Пълнозърнести продукти

За да ви помогнем допълнително, ние изброяваме редица продукти, които са пълни с витамин В1, а именно:

• бял ориз
• Яйчена юфка
• свинско
• Зърнена закуска
• пъстърва
• Черен боб
• Слънчогледови семки
• Тиква от жълъди
• кисело мляко
• хляб
• царевица
Дефицит на витамин В1

Така че не е проблем, ако сте вегетариански Ние сме. Тиаминът се съдържа в много растителни продукти, като ядки, зеленчуци, картофи и пълнозърнести продукти. Така че не се притеснявайте за недостига. Още ли се съмнявате? Можете да идентифицирате дефицит на витамин В1 по тези симптоми.

Витамин B1 добавка

Имате нужда от витамин B1, за да получите енергия от храната. Тъй като тялото ви не може да произвежда този витамин само, уверете се, че получавате достатъчно тиамин. Това не е ли възможно по някаква причина със здравословно и разнообразно хранене? Тогава е разумно да приемате добавки с витамин B1 след консултация с вашия лекар или диетолог.

Можете ли да приемате твърде много витамин B1?

За щастие отговорът е не. Тялото ви е толкова добре сглобено, че ако ядете твърде много, изхвърляте излишното. идеален! Така че няма официално ръководство или горна граница. Това не се отнася за всички видове витамини от група В. Например, обърнете специално внимание на тези променливи.