Какво съдържа витамин B12?

Витамин B12 е от съществено значение за вашето здраве. Витамин B12 е полезен за много функции в тялото, включително производството на червени кръвни клетки, производството на енергия, образуването на ДНК и за правилното функциониране на нервната система. Вашето тяло не може само да произвежда витамин B12, което го прави незаменим във вашата диета. Ето защо е много важно да осигурите на диетата си достатъчно количество витамин B12.

Какво съдържа витамин B12?

Витамин B12 е много важен, но какво съдържа витамин B12? Витамин B12 се намира почти изключително в животински продукти като млечни продукти, месо, риба и яйца. Има и храни, обогатени с витамин В12, като някои зърнени закуски, хранителна мая и млека на растителна основа. Имате ли вегетарианска диета? Тогава е силно препоръчително да вземете добавка с витамин b12 или да добавите храни, обогатени с витамин b12 към вашата диета. Смятате ли, че имате дефицит на витамин B12? Това са 5 симптома, които показват, че имате дефицит на витамин B12.

От колко витамин B12 се нуждаете?

Количеството витамин B12, от което се нуждаете, варира за всеки човек. Колкото по-млади сте, толкова по-малко витамин B12 имате нужда. Но бременна ли сте или кърмите? Тогава отново се нуждаете от повече витамин В12. Според хранителния център Средното препоръчително количество витамин В12 за възрастни е 2,8 микрограма. Ако сте бременна, това са 3,3 микрограма, а ако кърмите – 3,8 микрограма. Можете да приемате добавки, за да осигурите на тялото си витамин B12, но внимавайте да не приемате излишно много витамин B12. Приемът на твърде много витамин B12 може да бъде вреден в някои случаи. Това са симптоми на твърде много витамин B12.

READ  HyperX анонсира уеб камера, аудио миксер и микрофонна стойка - Изображение и звук - Новини

Какво е B12 и колко?

Какво съдържа много витамин B12? За да ви помогнем, ето осем храни, богати на витамин B12. Ето как да сте сигурни, че получавате достатъчно всеки ден:

  • Сьомга 100 грама сьомга съдържат 4,0 микрограма
  • месо 100 грама говеждо месо съдържат 2,1 микрограма
  • яйце 1 яйце съдържа 0,8 микрограма
  • млечни продукти Един контейнер полуобезмаслено кисело мляко (150 грама) съдържа 1,1 микрограма
  • риба тон 100 грама риба тон съдържа 2,4 микрограма
  • Обогатена зърнена закуска Количеството витамин В12 варира за всеки продукт
  • Обогатено растително мляко Количеството витамин В12 варира за всеки продукт
  • хранителна мая на люспи Количеството витамин В12 варира за всеки продукт

    Какви зеленчуци съдържат витамин B12?

    Вегетарианец ли си или веган? Тогава често ви казват, че трябва да обърнете внимание дали получавате достатъчно витамин В12.В крайна сметка витамин В12 се намира почти само в животински продукти, но има и някои зеленчуци, които съдържат витамин В12.Те съдържат малко количество витамин В12, например, сушени водорасли, водорасли и някои видове гъби. Но внимавайте! Голяма част от този растителен източник на витамин B12 е неактивен. В резултат на това тялото ви не усвоява правилно витамин B12.

    източници: Здравна линияИ Център за храненеИ MNT

    Вече следите вашето женско здраве FacebookИ Instagram И Тик Ток?

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *