Ново проучване показва, че това специфично обучение все още има въздействие четири години по-късно

Спортуването е здравословно, дори или може би особено по-късно в живота. Също така има значение какво правите, според ново международно проучване: Силовите тренировки по-специално имат ефект. Дори четири години по-късно ефектът все още може да се види.

„Ако правите силови тренировки по-късно в живота, ползите могат да продължат няколко години“, каза водещият изследовател Мадс Блох-Ебенфелд от Института по спортна медицина в Копенхаген.

Участниците в проучването трябваше да следват една от три различни тренировки в продължение на една година: вдигане на тежести три пъти седмично, умерено интензивно обучение три пъти седмично с използване на телесни тежести и съпротивителни ленти или упражнения както обикновено.

По-силни крака след четири години

Изследователите измерват силата на костите и мускулите и процента на телесните мазнини в началото на изследването, в края на едногодишната програма и след това след две и четири години.

Проучването установи, че тренировките със съпротивление осигуряват най-голямата дългосрочна полза за силата на краката. Дори след четири години тренировки силата на краката на участниците не се промени, докато другите две групи развиха по-слаби крака.

„Упражнението е от решаващо значение през целия живот, което показва, че дори тези, които са активни по-късно в живота, когато се пенсионират, се радват на ясни ползи за здравето“, каза изследователят Джон Пацис от Университета на Северна Каролина.

Тренировките за съпротива или сила работят най-добре. Мислете за тези упражнения като за „упражнения, които подобряват силата, като карат мускулите да работят срещу сила“, казва сътрудникът на CNN за фитнес Дана Сантас. Тази сила може да включва тежести, съпротивителни ленти или вашето собствено телесно тегло, както при лицеви опори или клякания. „За по-възрастните възрастни тренировките за съпротива са от решаващо значение за поддържане на мускулна маса, костна плътност и мобилност“, каза тя.