Витамин Е е много полезен за тялото ви и лесно можете да си го набавите чрез храната. Просто трябва да знаете кои продукти съдържат този витамин. И разбира се, ще ви кажем. Ето защо има списък от 7 храни, които съдържат много витамин Е.
Витамин Е: Каква е ползата от този витамин?
Има голяма вероятност витамин Е да не е високо в списъка ви с приоритети, но този витамин все още е незаменим. d каза Ким Явиц, регистриран диетолог. Но какво точно съдържа витамин Е? Отговаряме на този въпрос по-долу.
Какви храни съдържат витамин Е?
1. Черен боб
Получавате 3 милиграма витамин Е на чаша черен боб. Фасулът също така осигурява много протеини и фибри, което ги прави много засищащ вариант, казва той Диетолог Ейми Горин.
2. Масло от пшеничен зародиш
Това масло има вкус на ядки и определено си заслужава да го добавите към списъка си за пазаруване. „Една супена лъжица масло от пшеничен зародиш осигурява 20 милиграма витамин Е, което е повече от това, от което възрастните мъже се нуждаят за един ден“, казва Явиц. Това масло е вкусно в дресинг за салата или върху паста и е идеално, ако не ядете много ядки или семена.
3. Слънчогледови семки
„100 грама слънчогледови семки съдържат 7 милиграма витамин Е“, казва Явиц. В допълнение, тези семена също съдържат засищащи протеини, фибри и здравословни мазнини. Печеливша!
4. Печени бадеми
Печените бадеми съдържат около 7 милиграма витамин Е на 30 грама бадеми. Бадемите са вкусни с кисело мляко или сирене.
5. Фъстъчено масло
Добри новини за всички фанатици на фъстъченото масло: фъстъченото масло съдържа три милиграма витамин Е на две супени лъжици, плюс протеини и здравословни мазнини. Така че допълнителен дебел слой върху сандвича не може да навреди.
6. Аспержи
Според Горин този зеленчук осигурява 1,5 милиграма витамин Е на порция, както и 3 грама фибри. Това полезно ли е с предстоящия сезон на аспержите.
7. Манго
„Чаша манго също съдържа около 1,5 милиграма витамин Е, но също така осигурява 60 милиграма витамин С“, казва Горин. Здравословна и вкусна закуска.
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“