Четири лесни начина да намалите 300 калории на ден

Здравословното хранене и ограничаването на калориите са два важни аспекта на отслабването и насърчаването на по-дълъг живот. Скорошни изследвания показват, че намаляването на приема на калории не само ви помага да отслабнете, но също така може да намали биологичната възраст на вашите клетки. Въпреки че драстичното намаляване на калориите може да изглежда обезсърчително, има прости начини да намалите 300 калории на ден. Ето четири ефективни стратегии:

1. Колоездене на калории

Калорийното колоездене включва спазване на нискокалорична диета през повечето дни от седмицата и приемане на допълнителни калории в един ден. Това помага да поддържате метаболизма си активен и не позволява на тялото ви да свикне с постоянно ограничаваща диета, което може да доведе до по-малко ефективни резултати. Няма твърдо и бързо правило за цикъл на калории, така че можете да експериментирате със стила, който работи за вас. Някои хора избират пет нискокалорични дни и два висококалорични дни на седмица. Други намират за по-лесно да следват нискокалорична диета за две до четири седмици и след това да ядат по-висококалорични за пет до седем дни.

2. Контрол на порциите

Един лесен начин да спестите калории е да сервирате по-малки порции по време на хранене. Намаляването на порциите ви с 20% може да направи голяма разлика, без да ви кара да се чувствате така, сякаш ядете по-малко. Например, можете да спестите 280 калории от традиционно ястие, като изберете две пържоли вместо три пържоли и три пържоли вместо пет картофа. Използването на по-малка чиния също може да помогне на мозъка ви да мисли, че сте яли достатъчно. Изчакайте 15 минути след хранене, за да може хормонът на ситостта лептин да подейства и да определите дали все още сте наистина гладни.

3. Периодично гладуване

Периодичното гладуване предлага няколко начина за намаляване на калориите чрез редуване на периоди на гладуване и хранене. Един често срещан метод е храненето с ограничено време (TRE), при което ядете в рамките на определен период от време, като например от 8 до 18 часа, което води до 14-часово гладуване. Проучванията показват, че дори 10-часовото гладуване може да доведе до загуба на тегло и подобрени ефекти върху здравето, като по-ниско кръвно налягане и по-добро разпределение на телесните мазнини. Друг метод е диетата, имитираща гладуване (FMD), при която ограничавате приема на калории до 800 калории за пет дни в месеца, но се храните нормално през останалото време. Това може да е по-лесно за поддържане, отколкото продължаващите ограничения.

4. Спестете калории с интелигентни обмени

Малки промени в диетата ви могат да направят голяма разлика в калориите, които приемате ежедневно. Ето някои прости компромиси:

• Използвайте по-малко сосове: Една супена лъжица майонеза съдържа 57 калории, докато гръцкото кисело мляко съдържа само 10 калории. Заменете майонезата с гръцко кисело мляко във вашите сандвичи.

• Не пийте калории: Пийте вода, чай или кафе с малко мляко и без захар. Бяло кафе без захар съдържа 25 калории, докато лате с две захарни кубчета може да съдържа до 200 калории.

• Избягвайте сандвичите: Като пропуснете кифличката на вашия хамбургер, можете да спестите 160 калории. Отвореният сандвич също може да ви спести 100 калории.

• Заменете пържените картофи с печени картофи: Порция пържени картофи от 150 грама съдържа 468 калории, докато средно голям печен картоф с тегло 150 грама съдържа само 140 калории.

Заключение

Намаляването на приема на калории не трябва да е сложно. Като правите интелигентен избор и променяте някои навици, можете лесно да спестите 300 калории на ден. Тези малки промени могат да имат голямо значение за вашето дългосрочно здраве и благополучие.