Ето как остарявате малко като Wies: „Слагайте чорапите и обувките си, докато стоите.“

Когато хората мислят за стареене, те често се сещат първо за кариес. Бръчки, коса, която бавно намалява и губи своя блясък и цвят, и контури на тялото, които се движат по-бавно от преди. Кариесът е несъмнена част от стареенето.

Но и мъдрост. и житейски опит. знания. Защото животът наистина става по-забавен, когато си над петдесетте, казва журналистът Уес Вербик (58). Чувствате се по-уверени, знаете по-добре какво искате и живеете повече в момента. Може да продължи така още 20 години. За предпочитане във възможно най-добра форма, поради което съм чел безброй проучвания за стареенето.

Бихте могли да я наречете експерт по здравословно остаряване. Знаете ли, че загубата на слуха е свързана с деменция в много проучвания? Тя пита. „Ако хората започнат да чуват малко, те често отлагат посещението при специалист по слухопротезиране. Но моят професор по невропсихология ми каза, че е важно да идвам навреме. Не можете да предотвратите деменция със слухов апарат, но това намалява шанса.“

Самата Вербек не е учен, нека е ясно, но тя е говорила с повече от осемдесет учени и здравни експерти. Събрах всичките си знания в книгата Малко красиво остаряване. Тя дори пътува до Япония, за да види как работят нещата в една застаряваща страна.

Измерване на кръвно налягане в супермаркет

„Там можете да измерите кръвното си налягане в супермаркета и има диетолози в отдела за зеленчуци, които отговарят на въпроси относно плодовете и зеленчуците и дават хранителни съвети“, казва Вербек. Японското правителство трябва да направи една трета от населението на възраст над шестдесет години и това е огромно бреме за здравето и грижите за възрастните хора. „Правителството работи много върху превенцията там и здравословният начин на живот се отразява навсякъде в общността.“

Вербек също искаше да направи превенция и попита лекаря си дали може да си направи кръвен тест, за да види какви са нивата на холестерола и кръвта й и дали ще трябва да отиде на работа, ако това не е така. „Личният лекар попита: Имате ли оплаквания тогава?“ Нямах го, чувствах се здрав. Така че тя ме уволни. Може да има смисъл, ако тествате всяка възрастова група над 50 години, вие сте били заети от месеци. Скъпо е. „

Но Verbeek вижда и ползите от превантивните изследвания: „Ако знаете кръвното си налягане, независимо дали сте с наднормено тегло или висок холестерол, можете да създадете персонализиран здравен план. Здравите възрастни хора в крайна сметка струват на правителството по-малко пари.“ Проверих този факт със Съвета по здравеопазване, но според тази организация проверките на общественото здраве не водят непременно до здраве или финансова печалба.

Правителството обаче със сигурност не стои със скръстени ръце и там Подготвя се домашен тест За ранно откриване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и хронични бъбречни увреждания. Ако изпитването, което се провежда в момента, върви добре, скринингът на 50- до 75-годишното население може да започне в рамките на пет години.

Без гаранции

Междувременно Verbeek вече е изпробвал широка гама от тестове от дрогерии, аптеки и онлайн търговски организации. Последното не я вълнува много. „В много търговски организации често не ви насочват правилно или изпитите не са добре обмислени.“ Има добри тестове. Verbeek съветва винаги да гледате маркировката CE и четирите числа, които идват с нея. „Тогава знаете, че отговаря на европейските насоки.“

Тези тестове могат да дадат представа за вашите ценности и начин на живот, но не гарантират здравословно остаряване. Не винаги е лесно да промените начина си на живот. „Имам много стрес и знам, че това не е здравословно. Но давайте и го лекувайте правилно. Някой, който яде много, също знае, че това не е здравословно, но просто нямате симптомите си от ден на ден. Диетата се промени.“

Перфектното упражнение за баланс

Въпреки това, Verbeek се надява да създаде осведоменост чрез книгата си. Съдържа 101 факта и любопитни факти за стареенето. Има много за четене за упражненията и, например, два часа упражнения не са непременно по-добри, отколкото ако редовно ставате и ходите в един ден. „Малките неща са най-важни. Например, аз провеждам телефонните си разговори възможно най-често пеша или прав.“

Този съвет може да е твърде лесен. Следното е известно на по-малко хора: „Почти всички сядат, за да обуят чорапи и обувки. Но е идеалното упражнение за баланс да правите това изправени. И хората са склонни да се облягат на нещо, когато излизат от душа. Подсушете ги .. Пръсти на краката. Ами ако го направите изправен?“

Според Verbeek, ние го правим твърде лесно за себе си, без дори да забележим. „Но ако посочите този вид съвети, лесно можете да направите други избори.“

Като „бързо ходене“, например, вместо просто ходене или бягане. „Сега това е шум, но има много проучвания, които показват колко добър е този начин на ходене. Наистина е просто добра стъпка в него и използване на ръцете ви. Сърдечният ви ритъм се ускорява, но все още можете да говорите. Не е просто добър. За потенциална профилактика на заболявания, това е от полза за вашия мозък.“ също „.

Съветите в книгата на Verbeek варират от хранене и трениране на паметта до обяснения за слухови и дихателни упражнения. „Знаете ли, че ако дишате през носа си, получавате много повече кислород, отколкото през устата? Освен това поддържа по-добре имунната система и намалява риска от апнея и хъркане. Не винаги е нужно да правите големи корекции в живота си за голямо въздействие. Подобрението може да бъде в нещо толкова малко като дишането.“

разпадане на външния вид

Verbeek може да продължи известно време. Тя ентусиазирано облизва един връх след друг. „Най-малко приятната част от остаряването е външният упадък, упадъкът. Но остаряването има и реални ползи. По-уверен съм. Създадох собствена компания и дори написах книга. Животът се промени, откакто бях на 50, ето защо Не очаквам с нетърпение да получавам всякакви оплаквания след десет години и правя всичко по силите си, за да остана във форма и здрав, доколкото е възможно.“

Книгата, която израства от Wies Verbeek, вече е в книжарниците и също е Онлайн да попитам.

Някои подчертани съвети:

• Калият е полезен за кръвното налягане. Като замените обикновената трапезна сол с калиева, вие не само увеличавате приема на калий, но и намалявате приема на сол.
• Има повече от 350 000 здравни приложения по света. За да измерите съня си, проверете бенка или следете сърдечната си честота. Искате ли да знаете дали приложението ви за здраве е надеждно? Вижте GGDappstore.nl
• Упражненията, разходките или упражненията преди закуска са много полезни. Осигурява по-добро изгаряне на мазнини и ви дава повече енергия.

Източник: малко забавление от старостта