Защо диетите често се провалят? „Тялото се съпротивлява на загуба на тегло“

Кето, за наблюдение на теглото, периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, палео, Соня Пакър. Има доста хранителни формати. Но отслабването чрез диета все още е проблем. Защото телата ни изглежда противодействат на отпадъците по време на хранене. Но как се прави това?

Всеки, който някога е опитвал диета, със сигурност ще я познае. В началото на процеса на отслабване първите килограми изчезват много бързо. Но свалянето на повече килограми или поддържането на теглото ви е друга история. Често се случва някой в ​​крайна сметка да възвърне първоначалното си тегло или да наддаде повече. И има безкрайна борба с килограмите.

Защо диетата е толкова трудна

Научно списание изследвания Обяснява как работи това. Ако тежите 90 кг като начало, ще ви трябва повече гориво, за да захраните това тяло, отколкото ако тежите 70 кг. Накратко, това означава, че един затлъстял човек консумира повече калории от един слаб човек. Ако отслабнете, енергийните ви нужди ще намалеят.

Как работи това с диетите? Храните или пълните тялото си по-малко, така че тялото ви получава по-малко гориво. Ето защо отслабвате. Но след известно време вашите енергийни нужди също намаляват, така че тялото ви всъщност се нуждае от всичко, което ядете. Това означава, че трябва да ядете по-малко, за да свалите повече килограми. Но това, разбира се, не винаги е здравословно.

Тялото е в режим на ниска енергия, когато отслабва

Хората, които отслабват, също изгарят по-малко енергия от хората, които не спазват диета. В случай на изтичане, тялото пести енергия, за да се справи с „недостига на храна“. И от еволюционна гледна точка зад това стои умна идея. Защото в миналото щеше да има по-малко налична храна. Тогава тялото може да изразходва малко повече енергия.

Но този еволюционен подход работи срещу отпадъците. След това тялото ви преминава в режим на ниска енергия. Имате нужда от по-малко калории и енергийните ви нужди намаляват, защото тежите по-малко. Така нареченият спестяващ режим може да продължи няколко месеца.

изследвания Той заключава, че когато отслабвате, вие се борите с „двоен враг“. Слабото тяло се нуждае от по-малко енергия от предишното ви тяло. Освен това тялото, което е отслабнало, използва тази енергия „пестеливо“.

Борба с диети

По-рано диетологът против диетите Килиън Ромбътс каза белгийски Вестник Повечето опити за диета се провалят. „Ние знаем от проучвания, че 95 процента от диетите се провалят и че 80 процента от хората, които губят много тегло чрез диета, се връщат към старото си тегло след четири до пет години или дори по-тежки от преди. Само 100-та, никой няма да яде , нали? Тогава защо продължаваме да пазим диета?“

Според Rombouts трябва да се върнем към интуитивното хранене. Ядем, когато сме гладни и спираме, когато сме сити. Тя сравнява това с хранителното поведение на дете, което знае точно кога да яде или не. И да принуждавате децата си да хапват само плодове? Или постоянно си говорите за храна, диети и тегло вкъщи? Не, според Rombouts. Разфокусирайте се от теглото, приберете кантара в шкафа и се отървете от нереалистичните цели. Тя се застъпва за фокусиране върху здравословен начин на живот, който работи за вашето тяло. Не, телата в социалните медии или идеалните красавици с размер S или M не са норма в това отношение.

Треньорите разкриват популярни фитнес упражнения, които никога не правят (и защо)