Колоездене за отслабване: какво трябва и какво не трябва

Първо: колоезденето е отличен и ефективен начин за отслабване, а също и най-забавният начин за отслабване. За да ви дадем някои насоки в това отношение, ние ви даваме съвети какво трябва и какво не трябва да правите в стремежа си към стегнато тяло на велосипедист.

Тренировка за издръжливост

Колкото по-бърз е цикълът, толкова повече мазнини ще изгорите? грешка! Дори при много ниска интензивност, тялото получава енергията си от изгаряне на мазнини. Само когато интензивността се увеличи, тялото няма достатъчно, за да изгаря мазнините и също така да извлича енергия от въглехидратите. Когато станете напълно червени, изгарянето на захари също не е достатъчно и тялото превключва към анаеробен източник на енергия, който произвежда млечна киселина.

Тренировката в зона 2, известна още като „тренировка за издръжливост“ или „дълга бавна дистанция“ (LSD), е достатъчна за максимално изгаряне на мазнини. Освен това поддържате усилието за по-дълго, така че така или иначе изгаряте много повече мазнини!

Съвет: Ако започнете да тренирате трезво (преди закуска) за кратко и с ниска интензивност, ще стимулирате тялото да използва изгарянето на мазнини като източник на енергия.

запетая

Току-що обяснихме защо колоезденето с ниска интензивност е идеално за изгаряне на мазнини. Въпреки това, най-добрият подход е интервално обучение (кратки интензивни блокове, осеяни с малко по-дълги периоди на почивка, където карате много бавно). Научните изследвания показват, че изгаряте повече мазнини по корема с интервални тренировки, отколкото с тренировки с по-ниска интензивност.

Но внимавайте: интервалните тренировки са интензивен и изтощителен начин за трениране! Максимум 20% от вашия тренировъчен обем може да се състои от този тип тренировки и начинаещите трябва да бъдат внимателни с него. В идеалния случай трябва да редувате тренировки с нисък интензитет с периодични интервални тренировки, известни също като „поляризирани тренировки“.

сърдечен пулс

Тренирате с ниска интензивност, когато можете да говорите удобно. На интервали навлизате толкова дълбоко, че се задъхвате. За да можете да изпълнявате тези упражнения по-ефективно, пулсомерът е много полезен (но не е необходим). Не разчитайте обаче на измерване на пулса си, тъй като то често е неточно! Гръдният колан е по-добър.

Още по-добър е велоергометърът на вашия велосипед, защото сърдечната честота варира в зависимост от вашата умора и следователно е по-малко надеждно устройство за вашата тренировка от велоергометъра. С ватметър можете също да измерите точно колко калории/килоджаули приемате – и професионални екипи го правят по този начин. Недостатъци на ватметъра: Скъп!

захранване

Храненето е по-важно от самата тренировка. Без значение колко дълго, далеч и усилено карате колело, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете, вместо да отслабнете! Така че помислете добре, преди да изядете парче торта или други сладки и мазни лакомства след тренировка. Същото важи и за спирките по пътя.

От друга страна, трябва да ядете достатъчно преди, по време и след колоездене! Вашите запаси от въглехидрати трябва да бъдат възстановени и ще имате нужда от протеини, мазнини, витамини и минерали, за да се възстановите от тренировката. Ако не го направите, може да отслабнете, но тогава извършвате хищническа дейност върху тялото си и това може да има сериозни последици в дългосрочен план.

велосипед

Вашите усилия и диета определят колко калории ядете и изгаряте. Цената и теглото на вашия велосипед няма да променят това. С лъскава, скъпа кола с цената на кола, прикрепена към нея, със сигурност няма да изгорите повече мазнини от 20-годишна стоманена кобила.

Същото важи и за скъп велосипеден компютър, велосипедно облекло, велосипедни очила, каска…

спи

И накрая, добрият нощен сън също ви помага да отслабнете! Проучванията показват, че липсата на сън може да причини повишаване на апетита и стрес, което от своя страна води до наддаване на тегло.