Марго иска да загуби „опасните мазнини по корема“, но как?

33-годишната Марго не е била „най-слабата“ от тийнейджърска възраст. Особено през ученическите си години тя качи много килограми, особено в корема. „Сега се грижа повече за теглото си и спортувам повече от всякога. Например, тази година започнах да карам колело с голямо удоволствие. Въпреки това, за мое голямо разочарование, забелязах, че мазнините около корема ми не изчезват. 🙂 Аз обичам да похапвам – и не го правя Лесно се спира само на една шепа картофен чипс – но бихте очаквали, че в един момент ще трябва да сваля и малко мазнини.Особено сега, когато водя по-здравословен начин на живот и правя повече упражнения. Как става това? „Възможно ли е това да е „пръчка“? Вярно ли е също, че това е „опасна коремна мазнина“? Защо това е опасно?

Диетолог и хранителен психолог казват, че тялото има два вида коремни мазнини Евелин ван де Ватерлат: Коремната мазнина е подкожна и висцерална. „Подкожната коремна мазнина е мазнината под кожата – както подсказва името – можете да я задържите и тя ще се почувства гладка, известна още като Любовни дръжки„.

„Когато говорим за висцерална мазнина, имаме предвид мазнината около вашите органи в корема. Тази мазнина действа като защита срещу външни влияния. Въпреки това, ако имате твърде много висцерална мазнина, това е вредно за вашето здраве, защото увеличава рискове от сърдечно-съдови заболявания и диабет.Така че твърде много висцерална мазнина е по-малко здравословно от твърде много подкожна коремна мазнина, но и двата вида могат да бъдат грозни.

Калории и хормони

Как може Марго да не види как мазнините по корема й намаляват, въпреки че започна да спортува повече? Ван де Ватерлаат казва, че това може да е свързано с калории и хормони. „Започвайки с калориите: Когато консумираме повече калории, отколкото тялото ни използва, тази излишна енергия се съхранява в резервите на тялото. Едно място за съхранение е мастната тъкан.“

Но хормоните също могат да играят роля в развитието на мазнини по корема. Van de Waterlaat: „Вземете мъжкия хормон тестостерон. Често виждаме така наречения „бирен корем“ при мъжете, защото тестостеронът кара мазнините да се складират по-бързо в корема. При жените след менопаузата женските хормони намаляват и тестостеронът отнема своето място.“ „Което ви кара, жените след менопауза, също да усещате развитието на корема.“

Инсулин

Диетологът споменава и хормона на стреса кортизол, който стимулира натрупването на мазнини в корема, и хормона инсулин. „Инсулинът е хормонът, който абсорбира захарта (глюкоза) от кръвния поток. Когато ядете много въглехидрати (захари и нишестета), тялото ви също произвежда много инсулин, за да абсорбира глюкозата“, обяснява Ван де Ватерлаат.

„Но ако тялото ви продължава да произвежда инсулин поради постоянното снабдяване с въглехидрати, клетките ви стават нечувствителни към инсулин (наричаме това „инсулинова резистентност“). В резултат на това глюкозата вече не може да се абсорбира правилно в клетките и кръвта ви. Нивото на захарта ви се повишава. Колкото по-високо е нивото на инсулин в кръвта, толкова по-малко мазнини се изгарят. „Това прави отслабването по-трудно и води до натрупване на повече мазнини по корема.“

За щастие, диетологът Van de Waterlaat предлага четири съвета за намаляване на мазнините по корема. „Марго вече се справя много добре с упражненията повече от преди, но може да прави и следното.“

1. Водете си хранителен дневник
„Ако редовно записвате какво ядете и пиете, се оказва, че често несъзнателно консумирате повече, отколкото сте предполагали. Тогава изведнъж виждате колко често ядете нещо допълнително, или лекувате колега, или ядете остатъците от децата си, или пиете чаша вино или нещо подобно.” Ядете го, докато готвите.

Бъдете честни със себе си и записвайте всичко, което ядете и пиете. Дори да ядете нещо, което обикновено не бихте яли, защото това се случва по-често, отколкото си мислите. Използвайте хранителен дневник не за да проверявате себе си, а за да придобиете знания. Така че, забележете също дали сте яли, защото сте били физически гладни или емоционално. Продължихте ли да ядете, въпреки че вече бяхте сити? Уморени ли сте и трябва да си лягате рано, но вместо това посягате към леки закуски? Използвайте това, за да видите дали можете да намерите връзки.“

2. Намалете стреса
„Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е много важно. Както споменахме, хормонът на стреса кортизол е виновникът, когато става въпрос за натрупване на коремни мазнини. За да сте сигурни, че кортизолът ви е нисък, важно е да се обърнете към това, което ви причинява стрес. “ Можете да обмислите да правите упражнения за релаксация или да разгледате внимателно дневния си ред. „Когато стресорът ви намалее, кортизолът ви също ще намалее.“

3. Спете достатъчно
„Адекватният, качествен сън е от решаващо значение за здраво тяло. Липсата на сън нарушава хормоните на глада и ситостта, което ви кара да се чувствате гладни по-бързо. Изследванията показват, че хората, които не спят, ядат средно 385 калории повече на следващия ден, отколкото хората, които спят по-добре .“ Достатъчно сън. Това е еквивалентно на приблизително 4,5 сандвича. Това е вярно, дори ако сте леко, но хронично лишени от сън. Например, защото спите един час по-малко от необходимото всяка нощ. Вие сте по-способни да устоите на торба M&M Когато сте се наспали добре, изключете телевизора рано и си легнете рано.

4. Ограничете приема на алкохол
„Всички знаем това, разбира се, но алкохолът не е добър за нашето тяло. Той съдържа доста допълнителни калории (7 калории на грам алкохол), които пием, без никой да забележи. Освен това тялото ни иска да получи отървете се от този алкохол.” Той спира изгарянето на мазнини, за да разгради първо алкохола.

Раздел: Покана за приятелство

В тази седмична рубрика Покана за приятелство Изпращаме читателски въпроси за здравето на един от нашите експерти. Имате ли също неотложен здравословен въпрос към вашия личен лекар, акушерка, диетолог, психолог, дерматолог или друг здравен експерт? След това го изпратете по имейл до weekendmagazine@rtl.nl и кой знае, може да видите отговора да се появява тук.