Вероятно вече знаете, че твърде малко и твърде малко сън не е много полезно за вашето здраве. Но се оказа още по-лошо: Проучване на Oxford Academic показа, че списъкът с болести и разстройства, свързани с лошо качество на съня, е сравнително кратък. продължителност на съня.
„Лошият сън е основната причина за всички здравословни проблеми“, казва Сюзън ван Пелт Фан. Интелигентно здраве. Хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да имат наднормено тегло, диабет тип 2, сърдечни заболявания, депресия и тревожност.
Колко часа трябва да спите?
Съветът към възрастните е да спят между седем и девет часа на нощ. Освен достатъчно сън е важно и качеството на съня. И двете са от съществено значение за доброто здраве. В Холандия имаме много хора, които спят зле: според RIVM всеки петима холандци на 12 или повече години има проблеми със съня. Жените имат повече проблеми със съня от мъжете: 26% срещу 16%.
Връзката между съня и затлъстяването
Сънят е едновременно причина и следствие от наддаването на тегло. Тези, които спят по-малко от шест часа, са с 45% по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят от седем до девет часа на нощ. Но работи и в обратната посока: затлъстяването също причинява проблеми със съня. Хората със затлъстяване имат повишен риск от развитие на сънна апнея (SDB). До 50 процента от възрастните със SDB показват признаци на безсъние.
Други предимства на добрия нощен сън
Възрастните с диабет, които прихващат седем до осем часа на ден, са изложени на по-малък риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Качеството на съня също влияе върху имунната система. Добрият сън е свързан с по-нисък риск от инфекция.
Освен физическите неразположения, сънят оставя отпечатък и върху психическото здраве. Когато някой получава добър нощен сън редовно, той има по-малък шанс да развие депресия, тревожност и затруднено концентриране, отколкото когато някой има лошо качество на съня.
И накрая, има нещо за енергийните дрямки и те са редовни Емисия за обсъждане Той: да правя или да не правя? Има добри новини за тези, които не могат без дрямка. Според това проучване следобедната дрямка за по-малко от тридесет минути ви прави по-будни през деня. Това от своя страна води до по-добро представяне на работното място.
Видяхте ли грешка? Пишете ни. Ние сме благодарни.
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“
Отговор на статията:
Това се случва, когато спите по-малко от шест часа