Упражнението поддържа мозъка ви здрав – но едно нещо може да обърне ползите

Важен аспект е упражнението. Това не само прави тялото по-силно, но също така изглежда забавя когнитивния упадък.

Въпреки това, ако сте на петдесет или шестдесет години, положителните ефекти от упражненията ще бъдат реализирани само ако дадете приоритет на нещо друго важно.

Това сочи британско проучване.

В изследване, публикувано в списанието Ланцет за здравословно дълголетиеИзследователите са разгледали данни от близо 9000 британци на възраст над 50 години.

Те оценяват когнитивната функция на участниците за период от 10 години, като непрекъснато тестват тяхната памет и вербални умения.

Освен това участниците попълниха въпросници за моделите си на сън и физическа активност.

разделени на групи

Съответно участниците бяха разделени на три групи за сън: тези, които спят по-малко от шест часа, тези, които спят от шест до осем часа, и тези, които спят повече от осем часа.

Освен това те бяха разделени на две групи въз основа на честотата и интензивността на физическата активност, която се съобщава от самите тях. Първата трета („с най-висок резултат“) бяха оценени като „най-физически активни“, докато другите две трети бяха оценени като „най-малко физически активни“.

В началото на проучването участниците, които са били по-физически активни, също са имали по-добра когнитивна функция – независимо от това колко дълго са спали.

Но тази картина се промени през 10-годишния период на изследване.

Краткият сън ограничава ефекта

Данните на изследователите показват, че участниците на възраст между 50 и 60 години, които спортуват редовно, но спят по-малко от шест часа на нощ, не са постигнали дългосрочните когнитивни печалби, които изследователите очакват.

Участниците са изпитали същите когнитивни предизвикателства като тези, които са се упражнявали по-малко, но са спали повече.

С други думи, възрастните на средна възраст се нуждаят от поне шест часа сън, за да изпитат когнитивните ползи от високите нива на упражнения.

Нашето проучване казва, че е необходим достатъчен сън, за да се постигнат пълните когнитивни ползи от упражненията Водещият автор на изследването, Михаела Блумбърг от Университетския колеж в Лондон, каза в прессъобщение.

При хора на 70 или повече години когнитивните ползи от упражненията се запазват, ако спят по-малко от шест часа на нощ.