Магнезият е основен минерал, който играе важна роля в много функции на тялото, включително регулиране на кръвната захар, имунен отговор и сърдечен ритъм. Последните изследвания показват, че магнезият може също да бъде ефективно лечение на диабет, белодробни заболявания и сърдечни заболявания Блумбърг
Диабет
Магнезият е необходим за производството на инсулин, който е хормонът, необходим за транспортирането на глюкозата от храната в клетките. Проучванията показват, че хората с диабет често имат по-ниски нива на магнезий от хората без диабет. Проучване от 2022 г., публикувано в списанието Грижи за диабетустановено, че хората с диабет тип 2, които приемат магнезиеви добавки, са забелязали значително подобрение в нивата на кръвната си захар.
Дълъг Ковид
Магнезият може също да играе роля при лечението на продължителен Covid. Проучванията показват, че хората с дълъг Covid често имат по-ниски нива на магнезий от хората без дълъг Covid. Проучване от 2023 г., публикувано в списанието Граници в имунологиятаУстановено е, че магнезиевите добавки значително подобряват дългосрочните симптоми на коронавирус, като умора и задух.
Сърдечната ми болест
Магнезият е важен и за здравето на сърцето. Помага за отпускане на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Проучванията показват, че хората със сърдечни заболявания често имат по-ниски нива на магнезий от хората без сърдечни заболявания. Проучване от 2022 г., публикувано в списанието ЗавъртанеУстановено е, че магнезиевите добавки значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Заключение
Тези проучвания показват, че магнезият може да бъде ефективно лечение за редица често срещани състояния. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят точните ефекти на магнезия.
Съвети за увеличаване на приема на магнезий
Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е 400 милиграма за жени и 420 милиграма за мъже. Можете да увеличите приема на магнезий, като ядете повече храни, богати на магнезий, като:
- Зеленолистни зеленчуци, като спанак, зеле и броколи
- Пълнозърнести храни, като овесени ядки и кафяв ориз
- Ядки и семена, като бадеми, кашу и семена от чиа
- Бобови растения, като боб и леща
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“