4-те поред най-добри упражнения за корем

8 февруари 2024 г

С тези четири упражнения за корем скоро ще имате дъска за пране. Вземете Santé Abs Challenge, за да получите плосък корем.

Независимо дали имате Разделяне на коремните мускули Или само един Плосък корем Искате, с този тренировъчен график ще получите резултати бързо. Тренировка с четирима упражнения За да получите тънък корем. фитнес Което можете да направите само в хола. Това са 4-те поред най-добри упражнения за корем.

Искате ли желаното нещо? пералня Или предпочитате да имате корем, който не се подува през цялото време? Не мислете само как изглеждате отвън. Вашият корем – вие същност – Включва всички мускули около торса: отпред, отстрани и отзад. Те са в основата на почти всяка рутина във фитнеса, независимо дали правите лежанка, мъртва тяга, набирания или странични повдигания. Но те също са важни за предотвратяване на проблеми с гърба.

а Силно ядро Освен че е приятен на вид, той е и от съществено значение за предотвратяване на наранявания и болки в гърба. Здравата сърцевина ви позволява да вдигате повече тежести. Това гарантира, че сте по-стабилни и имате по-добър баланс и по-ниска скорост Болка в гърба Получава.

Важно е да разберете кои мускули изграждат сърцето ви. Често мислим само за правите коремни мускули, но не забравяме горната и долната част на корема Долни коремни мускуликурсив и Напречни коремни мускули. Всички тези мускули работят заедно, за да поддържат и укрепват тялото ви.

С тези четири различни упражнениякойто е специално насочен Той тренира С корема скоро ще имате стоманен корем. За предпочитане е да правите тези упражнения всеки ден в продължение на един месец.

Добро упражнение за коремните мускули: упражнения за корем

Хрускане: Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата. След това повдигнете лопатките от пода, като свиете коремните си мускули.

Плосък корем: дъска

Дъски: Застанете на предмишниците, пръстите на краката и тялото в права линия. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, без да оставяте бедрата ви да увиснат или да извиете гърба си.

Прочетете също: Бързо влизане във форма – 6 кратки упражнения

Повдигане на краката

Повдигане на краката: Легнете по гръб с ръце отстрани. След това, без да се огъвате, повдигнете краката си, докато застанат точно над бедрата.

Упражнение за коремни мускули: руска фасция

Руски обрати: Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Дръжте ръцете си заедно и ги движете от една страна на друга, докато свивате коремните и гръбните мускули.

Обучение в домашни условия

Важно е да се поддържа упражнения Те се изпълняват правилно, за да се предотвратят наранявания и да се постигнат най-добри резултати. Всъщност се препоръчва да се консултирате с професионален треньор, преди да започнете да практикувате упражнения за корем, но можете също да попитате някой, който често изпълнява тези упражнения, или да потърсите видеоклипове, които ги обясняват подробно, като този по-долу. Youtube видео. Мара също не забравя своите четворки всеки ден Упражнения за корем За да направите това.

Съвет от редактора

Искате ли да станете по-здрави и във форма, без да се налага да прекарвате часове във фитнеса? Тогава това Коремно колело От AJ-Sports е правилното решение за вас. Няма повече да прекарвате часове в измисляне какво да правите с тежести, а тренирайте мускулните си групи бързо и ефективно с AJ-Sports Abs Trainer, където и когато пожелаете. За повече информация щракнете върху бутона по-долу.

Текст от Манон Делманс

Изображение от Getty Images