5 пъти повече енергия от храната

1. Овесени ядки

Започването на деня с купа овесени ядки е отличен начин да повишите енергийните си нива. Или го направете за обяд. Овесените ядки са богати на сложни въглехидрати и фибри, които осигуряват стабилно освобождаване на глюкоза в кръвния поток, поддържайки енергийните ви нива стабилни. Те също така съдържат витамини от група В и магнезий, които са от съществено значение за превръщането на храната в енергия. Добавете плодове, ядки или лъжица ядково масло към овесената си каша за допълнителен вкус, витамини и минерали.

2. Банани

Известни като естествено енергийно блокче, бананите са преносима, лесно достъпна закуска, пълна с основни хранителни вещества. Те са отличен източник на глюкоза, фруктоза и захароза и осигуряват бърза енергия. Освен това бананите съдържат калий, витамин С и витамин В6, които помагат за превръщането на въглехидратите в гориво и поддържат оптимална неврологична функция. Насладете се на бананите сами по себе си, добавете ги към смутита или ги нарежете на пълнозърнест тост за приятен прилив на енергия.

3. Киноа

Суперхрана, киноата е универсално зърноподобно семе, което предлага безброй ползи за здравето. Съдържа сложни въглехидрати, протеини и диетични фибри, всички от които допринасят за продължително освобождаване на енергия. Киноата също е пълноценен протеин, осигуряващ всичките девет основни аминокиселини, необходими за възстановяване и растеж на мускулите. Използвайте киноа в салати или като гарнитура, за да повишите енергийните си нива. Особено през лятото е приятно и свежо ястие за обяд.

4. Зеленолистни зеленчуци

Тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд са мощни хранителни вещества, които могат да повишат енергийните ви нива. Пълен с желязо, магнезий и витамини от група В, този зеленчук поддържа здравословното кръвообращение и преноса на кислород към вашите клетки, което помага в борбата с умората. Те също така съдържат фолиева киселина, която помага за производството и поддържането на нови клетки. Добавете тези зеленчуци към салати или смутита или ги задушете като гарнитура за наситен с хранителни вещества енергиен тласък.

5. Ядки и семена

Ядките и семената, включително бадеми, орехи, семена от чиа и ленени семена, са компактни източници на енергия, които осигуряват множество ползи за здравето. Те са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри и осигуряват дългосрочно освобождаване на енергия. Освен това ядките и семената съдържат основни витамини и минерали като витамин Е, магнезий и цинк, които подпомагат енергийния метаболизъм и поддържат цялостната жизненост. Насладете се на шепа ядки или поръсете семената върху кисело мляко, салати или овесени ядки за повишаване на енергията.