5-те най-добри йога упражнения за по-силен гръб

Страдали ли сте някога от скованост или болка в гърба? Тези пет йога упражнения са идеални за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта. За щастие е много просто и можете да го направите у дома.

Йога упражнения за по-силен гръб

1. Поза на детето (баласана)

Започнете с коленичене. След това седнете на петите си и се наведете напред с чело върху постелката. След това протегнете ръцете си напред. Тази поза, която леко разтяга и отпуска мускулите на гърба, е особено ефективна, ако чувствате известно напрежение.

2. Поза котка и крава (Маргарясана-Питиласана)

Първо застанете на ръце и колене. Вдишайте и спуснете корема си в поза на крава. След това издишайте, закръглете гърба си и погледнете пъпа си, за да видите позата на котката. Тези редуващи се движения не само подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб, но също така са полезни за гъвкавостта на гърба.

Прочетете също: 5-те най-добри йога пози за отслабване и мазнини

3. Куче надолу (Аду Мукха Саванасана)

Започнете от ръцете и коленете си, изправете краката си и натиснете бедрата си нагоре, за да образувате обърната V форма. Тази поза, която укрепва мускулите на гърба и осигурява добро разтягане, е истинска йога класика.

4. Поза Кобра (Бхуджангасана)

Легнете по корем, поставете ръцете си под раменете си и натиснете горната част на тялото нагоре. Уверете се, че не натоварвате гърба си. Тази поза е особено полезна за долната част на гърба и помага за подобряване на стойката ви.

5. Поза мост (Setu Bandasana)

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. След това повдигнете бедрата си и задръжте тази позиция за момент. Това упражнение, което укрепва долната част на гърба и основните мускули, е отличен завършек на вашата рутина.

Любимото ми санти

Открийте света на йога в уюта на вашия дом Йога у дома тесте карти и книга с инструкции. Този комплект от 50 цветни карти с асани дава възможност да създадете свой собствен личен клас по йога. Перфектен за намаляване на болките в гърба, подобряване на настроението и увеличаване на гъвкавостта. За повече информация щракнете върху бутона по-долу.

Прочетете също: Най-добрите йога упражнения за стегнат корем

Снимка: Getty Images
Текст: Сюзън де Бакър
4 декември 2023 г