да падне? Изследователите казват, че добрата закуска помага

Пълна закуска и по-скромна вечеря: тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от тях. да пишеш Би Би Сикоето подчертава проучване от университета в Абърдийн.

Наденица и гъби

В проучването 30 души са закусвали, обядвали и вечеряли в продължение на един месец с общо 1700 калории. Закуската беше хит: сокове, кисело мляко, яйца, колбаси и гъби. Още един месец вечерята беше по-обилна, а сутрешното хранене по-скромно.

Както се оказва: и в двата случая са изгорени еднакъв брой калории, но гигантските производители на закуска са били по-малко гладни през останалата част от деня. И ако сте по-малко гладни, най-добре е да избягвате буркани с бонбони или бисквити.

Има смисъл: напълнете добре корема си в началото на деня и изяжте калориите си вечер. Поколения наред родителите са казвали на децата си, че закуската е най-важното хранене за деня.

незаменим?

Но наистина ли тази закуска е незаменим номер? Професорът по хранене Мариан де ван дер Шверен: „Склонен съм да кажа „да“ на това.“

Тя казва, че е умна идея, особено за деца, да започват деня с пълен стомах. „Открито е научно доказателство, че децата, които закусват добре, са по-малко склонни да развият по-късно заболявания, свързани с начина на живот, като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания.“

Тя казва, че не е ясно как точно се е случило това. „Незакусването има ли този ефект, например защото метаболизмът ви не се засилва веднага? Или хората, които не закусват в 10 часа сутринта, ядат всякакви нездравословни неща, защото са гладни? Това не е съвсем ясно. „Това е не е съвсем ясно. Не е много важно за резултата.: Децата, които закусват, са по-малко склонни да имат болестта на охолството.

Освен това важи следното: младото обучение остарява. Де ван дер Шурен говори за „предстояща епидемия“ от затлъстяване. „Важно е да научим децата да се хранят правилно от ранна възраст.“

„успех“

Има и ползи за възрастни: „Предишни проучвания също показаха, че хората, които ядат обилна закуска, консумират по-малко енергия по-късно през деня. И че тези, които ядат редовно, остават нащрек по-дълго. Така че бих казал: Направете го. Все още можете да обсъждате .. Ако наистина не можете да вземете хапка от гърлото си сутринта, тогава яжте един час по-късно, когато сте малко будни.

Треньорът по хранене Естер Ромейн също предлага на своите клиенти подобни съвети. „Ако не можете да го вземете в 7:30 сутринта и два часа по-късно, можете да го вземете в 9:30 сутринта.“

„Перете по-малко“

Наденицата, както при изучаването на английски, не е необходима за нея сутрин. „Но много протеин е добра идея. Сирене или омлет, например. Сандвич със 100 процента натурално фъстъчено масло също е добър.“ Яденето на храни, богати на протеини, ще ви държи сити за по-дълго време. „Така че всъщност имате по-нисък апетит за вдишване.“

Но има ли нещо лошо в обикновена чаша кафе и сандвич със сладко? „Е, в сладкото има много захари. Това кара нивото на кръвната захар да се покачва драстично. Бързите захари се обработват бързо, но дават малко ситост.“

Тези изкушаващи сладкиши

Тогава изкушенията са лъжливи. „Ако изядете този сандвич със сладко в 7.30, може да почувствате глад отново около девет. След това изяждате друг сандвич или онзи сладкиш от коледен приятел. Дори тогава продължавате да клоните към тази бърза хапка.“

Ярък. Значи протеини. И не много захар. Но какво да ядем по-късно сутринта не е проблемът? Не. Тогава можете също да опитате периодично гладуване.

периодично гладуване

Периодичното гладуване, „интермитентно гладуване“, е популярно като начин за отслабване от няколко години. Например хората се хранят само 8 часа на ден и постят още 16 часа. Идеята зад това е, че тялото ви преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини по време на този период на почивка.

Според Romijn храненето и периодичното гладуване може да ви помогне да загубите излишни килограми. Например яжте между 10 и 18 часа, е нейният съвет. „Но след това изяжте закуската си. Не пропускайте хранене. Тогава бързо ще възникне калориен дефицит. Ще отслабнете, но често не издържате дълго. Най-добре: Яжте пълноценно хранене през тези осем часа, но без закуски .“

йойо ефект

Не на всички е лесно да се вместят в ритъма на деня. Де ван дер Шурен казва за това: „Дети, към които е трудно да се адаптираш, като хранене с ниско съдържание на въглехидрати, често имат само краткотраен ефект. И в дългосрочен план те не могат да се поддържат, както виждате йо-йо ефект Най-доброто нещо остава: постоянно да бъдеш здрав и да ядеш по-малко храна.“