Има няколко неща, които са толкова досадни, колкото да гледате в тавана с часове с надеждата да заспите. Как да се уверите, че отсега нататък спите като парче дърво? Лекарят дава съвети.
Значението на пълноценния сън се споменава в почти всеки списък за здравословен начин на живот. Един експерт по-рано каза: „Липсата на сън е майката на всички здравословни проблеми.“ Добрият нощен сън е добър за вашия мозък, тяло и състояние на ума, наред с други неща.
Съвети за по-бързо заспиване
Яжте банан
Според Д-р Сети Триптофанът е естествено сънотворно средство. какво е това Триптофанът се превръща в серотонин, когато влезе в мозъка, който от своя страна се превръща в мелатонин и ви помага да заспите по-бързо. Тъй като бананите са богати на триптофан, те са идеални Късна вечерна закуска Ако имате проблеми със съня.
Яжте кисело мляко
Не сте фен на бананите? Киселото мляко също повишава производството на мелатонин и следователно е друг добър вариант. Те също са пълни с витамини, които могат да помогнат за съня, като витамин B6 и витамин B12, заедно с магнезий и гама-аминомаслена киселина (GABA).
„По-специално гръцкото кисело мляко може да допринесе за по-добро качество на съня“, обяснява Сети. Той препоръчва да изберете неподсладената версия.
Намалете излагането на синя светлина
Sethi препоръчва ограничаване на времето пред екрана поне един час преди лягане. Според него светлината от екрани като телефони, лаптопи, таблети и телевизори може да затрудни съня ви. „Синята светлина нарушава производството на мелатонин, което прави съня по-труден.“
Дихателна техника 4-7-8
И накрая, има още една дихателна техника, която можете да опитате, открита от американския лекар Андрю Уейл преди няколко години. „Вдишайте за четири секунди, задръжте за седем секунди, след това издишайте за осем секунди“, казва Сети. „Тази техника е прост, но мощен инструмент за намаляване на стреса и безпокойството преди лягане.“
Пролетта наистина идва: температурите наближават 15 градуса
Джерард Гоулинг обеща никога повече да не казва името на Гордън: „Уморих се да хленча“
Забелязахте грешка? Изпратете ни имейл. Ние сме ви благодарни.
коментари
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“