„Здравословното хранене се разваля от 1 от 4 леки закуски.“

Ако започнете да се храните здравословно, какво имате за закуска? Според ново проучване 1 от 4 прави грешен избор на лека закуска, което пречи на здравословното хранене.

Ползите от здравословното хранене се обезсилват от избора на преработени и сладки закуски.

„Търговията е лесна“

Ръководителят на екипа каза: „Като се има предвид, че 95% от хората похапват редовно и че почти една четвърт от нашите калории идват от закуски, замяната на нездравословни закуски като бисквити, чипс и сладкиши със здравословни закуски като плодове и ядки е лесен подход. „За подобряване на здравето.“ Писателят Сара Пери е изследовател в Кралския колеж в Лондон.

В Обединеното кралство, където изследвания Проучването е проведено въз основа на това, че около 47% от участниците в проучването са яли две закуски на ден. 29% от хората са яли леки закуски често.

Здравословни ястия срещу нездравословни закуски

За разлика от тях повече от 25% от участниците съобщават, че ядат здравословни основни ястия, но похапват силно преработени храни и сладкиши, установи проучването.

„Ние не просто излизаме и се надяваме времето да е хубаво. Ние се предпазваме от него по всякакви начини. Палто, когато е студено, чадър, когато вали“, казва д-р Дейвид Кац, специалист по превантивна медицина и хранене. CNN.

Лоши закуски

„Трябва да мислим за хранителните навици по същия начин. Така че не излизате в „климат“ на нездравословна храна и след това се надявате да се храните по-здравословно.

Проучването анализира навиците за похапване на 854 души. Според проучването, яденето на лоши закуски „е свързано с по-висок ИТМ и увеличена мастна маса, всички от които са свързани с метаболитно заболяване.“

„Похапването не е забранено.“

Времето, в което се ядат закуските, също е важно. Похапването след 21 часа се свързва с консумацията на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини и захар. Хората, които хапват късно, са по-склонни да развият хронични заболявания, отколкото хората, които хапват рано през деня.

Но не всички закуски са нездравословни, така че похапването не е забранено, според проучването. Участниците, които редовно ядат ядки, пресни плодове и други „здравословни“ закуски, са по-склонни да имат здравословно тегло, отколкото хората, които не ядат закуски или хората, които ядат нездравословни закуски.

съвет

Кац предлага редица съвети за превръщането на здравословното похапване в навик. „Купете изолиран контейнер за закуски за многократна употреба. Уверете се, че имате някои удобни, питателни храни, които ви харесват у дома. Това могат да бъдат ядки, пресни плодове, сушени плодове, хумус и други подобни. Вземете това със себе си, за да можете винаги да имате храна и налични закуски.“ Добре в движение.

Кое е подходящото време на деня за упражнения, за да отслабнете? Проучването дава представа

коментари