не можеш да спиш? Съвети и трикове за по-добър нощен сън

Имате ли проблеми със съня напоследък? Мятате ли се през нощта и се събуждате сутрин по-уморени, отколкото когато сте си легнали? Не се притеснявайте, не сте сами. Много хора страдат от безсъние и последиците от него, като умора през деня. Но има начини да подобрите нощния си сън и да се събудите, чувствайки се бодри и отпочинали. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре.

защо не мога да спя

Важно е да разберете причините за липсата на сън, преди да търсите решения. Стресът, безпокойството, неудобната среда за сън и лошите навици за сън могат да допринесат за безсънието. Опитайте се да идентифицирате причините за проблемите си със съня, за да можете да работите конкретно върху подобряването на съня си през нощта.

Какво трябва да направите, ако не можете да спите?

Ако установите, че не можете да спите, опитайте се да не се обезсърчавате. Не се мятайте в леглото. Станете и правете нещо релаксиращо, като четене или слушане на успокояваща музика, докато не почувствате сънливост. Избягвайте да използвате електронни устройства като телефони, защото синята светлина може да наруши съня ви. Също така се опитайте да поддържате редовен график за сън, дори през уикендите, за да помогнете на тялото си да развие редовен ритъм на сън.

Сухота в устата по време на сън

Сухотата в устата по време на сън може да бъде много досадна и да повлияе на качеството на съня ви. Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня и избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Ако все още страдате от сухота в устата, помислете за… Овлажнител Във вашата спалня за ползване Повишена влажност Ако е необходимо, хидратирайте се с чаша вода преди лягане.

Уморен, но не мога да спя

Смешно е, но факт: понякога се чувствате уморени, но не можете да спите. Това може да се дължи на различни фактори, като стрес или неудобна поза за сън. Опитайте техники за релаксация като дълбоко дишане, йога, медитация или друга мускулна релаксация, за да успокоите тялото и ума си и да улесните съня.

Справяне с тревожните мисли за спокоен сън

Тревожните мисли могат да бъдат една от най-големите пречки пред добрия нощен сън. Важно е да успокоите ума си и да не се разсейвате от работа или учене точно преди сън. Създайте рутина за релаксация преди лягане, като четене, медитация или… Топла баня Вземете го, за да успокоите ума си и да се подготвите за спокойна нощ. Опитайте и това Запишете вашите мисли Преди да си легнете, за да можете да се отървете от тях и да изчистите ума си за дълбок, възстановяващ сън. Вие имате свои собствени тук Дневник на съня Което отнема само 6 минути от вечерта ви, но наистина ви помага да изчистите ума си. Определено си струва да опитате!

Истинска валериана: естествено решение за сън

Истинска валериана Това е билкова добавка, която се използва от векове като естествено средство за сън. Известно е със своите успокояващи ефекти и може да помогне при: Намалете безпокойството и стреса, което улеснява съня. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да вземете нови добавки, особено ако вече приемате лекарства или имате здравословни проблеми.

Тапи за уши Alpine Sleeping: Тишина и спокойствие за добър нощен сън

Ако шумът от околната среда пречи на съня ви,… Тапи за уши за спане в Алпите Осигурете решение. Тези тапи за уши са специално проектирани да намалят шума от околната среда и да създадат среда за спокоен сън. Независимо дали се дразните от уличния шум, хъркащия ви партньор или шумните ви съседи, Тапи за уши за спане в Алпите Може да ви помогне да спите без смущения и да се събудите освежени сутрин. Отзивите за тези тапи за уши са донякъде смесени, тъй като тапите за уши не са удобни за всички. Така че помислете предварително дали изобщо можете да носите тапи за уши. Ако така или иначе никога не останат с вас, най-добре е да проверите дали ще останат или не Тези тапи за уши за спане от Loop Което е твое.

Хапчета за сън: последна мярка

Въпреки че хапчетата за сън понякога могат да бъдат ефективно краткосрочно решение за безсъние, важно е да бъдете внимателни, когато ги използвате. Хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и да причинят странични ефекти като сънливост през деня и проблеми с паметта. Използвайте хапчета за сън само според предписанието на Вашия лекар и първо опитайте други, по-естествени начини да подобрите съня си.

Съвет: Правете упражнения за по-добър нощен сън

Достатъчно движение през деня е от съществено значение за добрия нощен сън. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и напрежението, да насърчат умората и да подготвят тялото ви за дълбок, спокоен сън. Опитайте се да правите поне 30 минути умерено до интензивно упражнение дневно, като ходене, джогинг, колоездене или йога, за да подобрите качеството на съня си и да намалите умората през деня.

Извара и сън, „здравословна закуска“ преди лягане

Изварата е отличен източник на протеини и калций и може да бъде здравословна и засищаща закуска преди лягане. Също така съдържа ТриптофанТова е аминокиселина, която помага на тялото ви да произвежда мелатонин и серотонин, които са хормони, които играят роля в съня и релаксацията. Опитайте да изядете купа извара като лека закуска късно вечерта, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно.

Подобрете съня през нощта

Накратко, ако имате проблеми със съня, опитайте различни стратегии и методи, за да подобрите съня си. Идентифицирайте причините за вашите проблеми със съня, опитайте различни помощни средства за сън и развийте здравословни навици за сън. С малко търпение и постоянство можете отново да се насладите на добър нощен сън и активните дни, които следват.

Още за съня и съня: