Оригване и пръдене на коледната вечеря със свекърва ви отляво и новата ви приятелка отдясно: забавлението е различно. Експертите по червата ни казват, че има трикове, за да преминете през всички коледни вечери и закуски без подуване, миризливи газове и оригване.
Най-добрият съвет за избягване на миризливи чревни газове, диария или болки в стомаха, докато се храните обилно, е да дъвчете храната си добре и много бавно. Това казва Илейн Мигер, микрозомален диетолог, специалист по здравето на червата.
„Дъвчете една хапка храна петнадесет до двадесет пъти. Това звучи много и е така. Но по този начин помагате на храносмилателната си система. Стомахът не трябва да работи толкова усилено, за да обработи всички тези големи парчета.“
За много хора типичният коледен ден ще се върти около храната: започване на деня с парче плячка, малко ранни закуски, алкохол, пищно коледно меню, повече алкохол, дъска със сирене, кафе и шоколад. „Тогава те започват да се натрупват в стомаха. Мазнините, захарта, алкохолът и кофеинът са големи стимуланти за червата“, казва Мейгър.
Hoe werkt het ook alweer?
Als je iets eet, belandt die hap via de slokdarm in de maag. Je maaginhoud schudt heen en weer, zodat het eten steeds kleiner wordt. In de maag wordt het vermengd met het zure maagsap. Zit er veel en vet eten in je maag, dan duurt dat langer dan normaal. Vervolgens reist je kerstdiner via de dunne darm, de dikke darm en de endeldarm naar de wc.
Много хора страдат от чувствителни черва
Тя подчертава, че всяко тяло е различно. Резултатът от това натрупване може да бъде недостатъчно произведена стомашна киселина и следователно твърде много киселина: киселинен рефлукс.
Или протеините не се обработват правилно. Това дава типичния вятър на развалени яйца, казва Мейгър. Яденето на твърде много мазнини води до влажен, „мазен“ вятър, който също е миризлив.
„Чревните газове са нормални и не винаги имат миризма. Но това е така, ако храносмилането ви не е съвсем правилно или имате чувствителни черва“, обяснява Мейгър.
Много хора страдат от последното. Винаги ще има няколко от тях на голяма семейна маса, казва Марлос Колинс. Колинс е когнитивен експерт в областта на синдрома на раздразнените черва и работи за д-р Тамара Левстегел.
Твърде много мазнини и лактоза
Вашите черва имат мозък, казва Колинс. Те помнят с какво могат да се справят и когато се появи нещо ново, реагират. „Твърде много мазнини от вашите вкусни закуски, например. Или ако никога не ядете плодове и ядете огромна плодова салата на Коледа.“
Според Колинс всеки, който яде много малко млечни продукти и изведнъж изяде много лактоза от голямо количество сладолед, може да разчита на еднопосочен билет до тоалетната по време на хранене.
Ако имате много мазнини в стомаха, това има слабителен ефект. В резултат на това храната ви се изпраща в ректума, полусмляна. Или тялото ви го задържа: запек.
Не е задължително да е на масата за вечеря, но оставете тези ветрове и оригвания да текат свободно, казва Колинс. В противен случай ще получите болки в стомаха и коремът ви ще се подуе.
Горещата вода дава облекчение на пълния стомах
Дъвченето помага, както и пиенето. Meagher: „Опитайте се да не пиете половин час преди хранене и изчакайте още половин час след хранене. Като пиете твърде много, вие отново разреждате стомашната киселина, така че тя не може да върши работата си правилно.“
Тя казва: След хранене чаша вряла гореща вода е много полезна. Няма чай. „Това отпуска малко храносмилателната ви система, осигурявайки облекчение от пълен корем.“
Друг съвет е да запазите спокойствие. „Когато говорите твърде много, докато ядете, вие неволно поглъщате повече въздух. Той се озовава в червата и излиза отново чрез пърдене и оригване.“
Ако планирате да изядете цяла пуйка на Коледа и да я изпиете, не забравяйте, че все още можете да направите добър избор в други моменти, казва Мейгър. „Яжте лесен за смилане обяд и вижте дали можете да ядете пресни зеленчуци за закуска.“
Zes tips tegen opspelende darmen
- Het is Kerst, en genieten mag, zeggen beide darmexperts. Maar van ziek zijn geniet je niet. Probeer dus niet te veel te eten.
- Maak voordat je aan tafel gaat een flinke kerstwandeling, zegt Collins. Dan zijn je darmen lekker actief en aan het werk gezet, en opgewassen tegen de taak die gaat komen.
- Bij de drogist zijn enzymen te koop die een handje helpen bij de spijsvertering. Als je weet dat jouw darmen kunnen opspelen, kan dat een mooie aanvulling zijn, zeggen beide experts.
- Excuseer je van tafel als je winden moet laten, en zeg dat je last hebt van je darmen. Dat zorgt ongetwijfeld voor herkenning.
- Een goed en lekker kerstontbijtje? Twee gekookte eieren, een avocado en dan pas je croissantje. Dan heb je je vezels en proteïnen vast binnen.
- Ga je zelf koken? Zorg naast al het vette eten ook voor een gezond soepje en rauwkostsalade op tafel.
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“