Странични ефекти от седене по цял ден (и това не е забавно)

В днешно време много хора прекарват по-голямата част от работния си ден зад бюрото, вторачени в екрана на компютъра. Повече от половината (!) от нас прекарват повече от шест часа седнали всеки ден. Това са шокиращи числа, защото ние също прекарваме около осем часа в леглото.

Седенето може да има много последствия върху нашето физическо и психическо състояние в краткосрочен и дългосрочен план. Неслучайно седенето се нарича новото пушене. Или това е малко преувеличено? Защото колко лошо може да бъде седенето по цял ден?

Това са 10 странични ефекта от седене по цял ден

1. Слабост в краката и задните части

Телата ни са създадени да бъдат в движение. Когато седим дълго време, някои мускулни групи не се използват достатъчно, като прасците и глутеусите. Това може да доведе до скованост, мускулни болки и намалена гъвкавост. Поддържането на изправена поза може да се превърне в предизвикателство, когато седите на бюро с часове.

2. Схванат врат и рамене

Докато други мускули могат да се претоварят, което води до схванат врат и рамене. Това се случва, защото цял ден сте в неестествена (работна) поза. Сковаността на врата често изчезва бързо, но ако седите много в продължение на години, оплакванията може да продължат.

3. Стегнати бедра и лош гръб

Често срещан страничен ефект от заседналия начин на живот е болката в гърба. Постоянният натиск на гръбнака върху стола може да наруши естествената кривина на гръбнака. Това може да доведе до болка в долната част на гърба, която може да стане хронична с времето. В допълнение, седенето за дълги периоди може да доведе до отслабване на мускулите на гърба, което увеличава риска от нараняване.

READ  Хей, коса на брада: Защо изведнъж ми пуска брада?

4. Наддаване на тегло

Седенето на стол в продължение на няколко часа забавя метаболизма ви. Това прави изгарянето на калории по-трудно. Освен това често сме по-склонни да похапваме и по-малко сме склонни да спортуваме, когато сме седнали. Тази комбинация може да допринесе за увеличаване на теглото и да увеличи риска от затлъстяване.

5. Тревожност и депресия

Освен физическите последствия, седенето се отразява и на психическото ни здраве. Неактивният начин на живот е свързан с повишен риск от разстройства на настроението и стрес. Не се паникьосвайте, защото малкото движение освобождава ендорфини. Това са хормони за добро настроение, които могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на стреса.

6. Повишен риск от рак

Има проучвания, които показват, че седенето за дълги периоди от време може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на белия дроб, матката и дебелото черво. Не е ясно каква е причината за това. Ясно е, че са необходими повече изследвания.

7. Риск от сърдечни заболявания

Изследванията показват, че седенето за дълги периоди от време може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Това отчасти се дължи на факта, че седенето е свързано с повишени нива на възпаление и свиване на кръвоносните съдове. За щастие, дори лека физическа активност през деня, като ходене или обикновено разтягане, може да помогне за противодействие на тези негативни ефекти.

8. Риск от диабет

Хората, които прекарват повече време в офис стола, имат повишен риск от развитие на диабет. Това е свързано с повишената инсулинова резистентност, която получавате, ако спортувате твърде малко.

READ  Microsoft твърди, че е доволен от работата на Hi-Fi Rush | Новини

10. Разширени вени

Една от 4 жени страда от разширени вени. Те могат да бъдат много болезнени. Начини за предотвратяване на разширени вени? Не носете високи токчета твърде често, спортувайте редовно, не седете и не стойте неподвижно дълго време и се опитайте да избегнете напълняване.

Какво можете да направите по въпроса?

Е, какво ще кажете за повече упражнения? Въпреки че, разбира се, това звучи по-лесно, отколкото е. Въпреки това, някои лесни съвети за намаляване на негативните последици от седене за дълги периоди от време могат да помогнат много. Например, правенето на кратки почивки за упражнения през деня може да направи чудеса. Станете, разходете се, протегнете се – дайте шанс на тялото си да се събуди. Също така инвестирайте в ергономичен стол, който ви поддържа и ви принуждава да заемате по-добра стойка, така че да е по-малко вероятно да страдате от недостатъците, споменати по-горе. Дори помислете да работите изправени от време на време. Има много бюра, които можете да вдигнете за няколко секунди.

Малките промени в ежедневието ни могат да имат голямо значение за нашето физическо и психическо здраве. Така че това е сигналът да станете от този стол. Изправете се, протегнете се и отидете на разходка.

източник: Здравна линия, Клиника Майо

Вече следвате вашето Женско здраве Facebook, Instagram И Тик Ток?