Много хора смятат, че прекалявате с витамините, но това не важи за витамин D. Вашето тяло съхранява витамин D. И ако приемате твърде много витамин D за дълго време, може да страдате от него.
Витамин D от храната
„Излезте за малко витамин D.“ Много хора знаят, че тялото ви произвежда витамин D с помощта на слънцето, но вие също го получавате от диетата си. Изобилие от витамин D може да се намери в рибеното масло, яйцата и авокадото. Витамин D се добавя към маргарин с ниско съдържание на мазнини, маргарин и различни продукти за печене и печене в Холандия. Въпреки това има хора, които не получават достатъчно витамин D от диетата си: възрастните хора, хората с тъмна кожа и малките деца понякога могат да използват допълнително витамин D. Можете да намерите признаци на дефицит на витамин D тук.
Твърде много витамин D
Излишъкът от витамин D не е необичаен и за щастие не го получавате от слънцето, а само от много добавки. За възрастна жена са достатъчни 10 до 20 микрограма витамин D на ден. Излишък възниква, ако консумирате повече от 100 микрограма витамин D на ден за по-дълъг период от време.
симптоми
Много неща могат да се случат с тялото ви, ако приемате твърде много витамин D. Може да страдате от камъни в бъбреците, калциеви отлагания около органите и дори сърдечно увреждане. Други симптоми на твърде много витамин D включват:
- гадене
- повръщане
- анорексия
- сънливост или умора;
- Треска
- настръхвам
- Отслабване
При всички продължаващи оплаквания е разумно да отидете при вашия лекар.
източник: Ръководство за грижаИ Център за храненеИ RIVM
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“