Тренирайте тези мускулни групи заедно

Спортуването е здравословно, приятно хоби и ви прави по-щастливи, а не само защото се чувствате по-енергични. Упражненията предлагат и всякакви психически ползи. Но какво ще стане, ако тепърва започвате със силови тренировки, например, кои мускулни групи е най-добре да тренирате заедно?

Много начинаещи атлети влизат във фитнеса като пиле без глава: клякате там, свивате бицепсите тук, правите няколко коремни преси и готово. Но така тренирате краката, ръцете и корема. Вид упражнения за цялото тяло. Въпреки че в това няма нищо лошо, трудно е да се поддържа, ако тренирате четири пъти седмично.

Наскоро ви дадохме съвети какво да ядете преди и след тренировка и кои спортове са най-здравословни и ефективни.

Тренирайте тези мускулни групи заедно

Вероятно сте чували фразата „Никога не пропускайте деня за краката“. Това също е мускулна група, която се тренира най-добре заедно. Личният треньор Гавин Уолш пристига със закъснение Мъжко здраве Знаейки, че тренирате две големи мускулни групи в една и съща тренировка, е голяма грешка във фитнеса. Предпочитайте да разделите тялото си на няколко по-малки групи. Да приемем, че ходите на фитнес три пъти седмично, за да правите силови тренировки, и след това тренирате тези мускулни групи заедно:

• Гърди, рамене и трицепс
• Мускули на гърба, бицепса и корема
• Подколенни сухожилия, квадрицепси (горната част на краката) и прасци

Като тренирате мускулни групи отделно, имате по-голям шанс да изградите и възстановите мускулите. Ако прикачите график към него – например с личен треньор – изграждането ще бъде по-бързо.

Можете да добавите още един ден кардио към това, например, за да издигнете фитнеса си на по-високо ниво. Въпреки това, почивният ден от време на време също е важен, за да могат мускулите ви да се възстановят. Знаете ли, че има много недоразумения около приема на протеини?

Дилема: „Приятелят ми обсебено ходи на фитнес.“

Предупреждение за „диабетната вълна“, по този начин разпознавате диабет тип 2

коментари