Ново проучване установява, че ако не можете да спортувате през седмицата, няколко часа упражнения през уикенда могат да направят същото за вашето здраве.
Изследователи от Масачузетската обща болница са изследвали данни от 89 573 възрастни в Обединеното кралство, които са проследявали активността си в продължение на една седмица с помощта на крачкомер, който записва техните движения, като джогинг, колоездене и ходене.
Те искаха да сравнят резултатите на хората, които спортуват по-малко, с тези на хората, които упражняват поне 150 минути седмично, 75 минути седмично интензивни упражнения или комбинация от двете, което обикновено се препоръчва. Насоки за упражнения.
Изследователите откриха, че хората, които се придържат към указанията за упражнения, имат по-нисък риск от сърдечна недостатъчност и инсулт, отколкото техните неактивни връстници – което не е изненадващо, като се има предвид, че има много изследвания, подчертаващи ползите за здравето от упражненията.
Но това проучване също така разглежда времето, през което хората се упражняват, и изследователите откриха, че изглежда няма значение дали участниците тренират на редовни интервали през седмицата или правят всичките си упражнения в една или две големи сесии, да речем през уикенда.
Тези резултати показват, че така наречените „трениращи през уикенда“ получават подобни ползи от упражненията като хората, които правят по-кратки, по-чести упражнения, според проучването, публикувано на 18 юли. Публикувано в JAMA.
Упражненията за една седмица през уикенда са често срещан навик, установиха изследователите, тъй като повече от половината от активните участници в проучването попадат в тази категория.
Проучването беше донякъде ограничено, като всеки участник беше проследяван само една седмица (и участниците промениха навиците си, защото знаеха, че дейността им се записва, както беше потвърдено от самите изследователи).
Констатациите обаче са подкрепени от предишни изследвания, които показват, че тренировките през уикендите може да са добър вариант за хора с натоварен работен ден, които все пак искат да спортуват за по-добро здраве.
Водещият автор, д-р. Шан Хуршид за CNN. „Не трябва да се обезсърчавате, ако имате различен спорт или начин на живот.“
Всяко малко упражнение може да подобри здравето ви
Изследването също така предполага, че ако искате да вместите всичките си тренировки в един уикенд, трябва да тренирате два часа и половина през тези един или два дни.
Но не се отчайвайте, ако предпочитате да прекарате уикенда си в гледане на Netflix, отколкото да бягате маратон във фитнеса.
Други изследвания показват, че можете да получите ползи от упражненията и от кратки, чести пристъпи на активност през деня и седмицата.
Кога се движите или колко време тренирате всеки път, има по-малко значение, стига да тренирате 150 минути. Ако разделите това на седем дни от седмицата, ще получите малко над 21 минути на ден.
Както кардио, така и силовите тренировки са полезни за вашето здраве и някои изследвания показват, че комбинацията от тях може да е идеална.
Прочетете също: 9 съвета, за да запазите спорта забавен, от холандски журналист, който наскоро се състезава в Световното първенство по триатлон в Ибиса
„Страстен мислител. Twitter maven. Склонен към пристъпи на апатия. Приветлив музикален експерт. Фен на алкохола на свободна практика. Фанатик на бирата.“