Боб: „Какъв спорт трябва да правя, ако искам да отслабна (бързо)?“

Когато Боб беше на около 30 години, той беше най-силният човек в кожата си. „Храня се здравословно и мога да се озова във фитнеса около три пъти седмично или дори повече. Сега семейният живот ме поглъща и имам много наднормено тегло. Определено вече не съм стегната, което не е изненадващо: Вече почти не спортувам.“

Боб (сега на 39) би искал да знае какви упражнения трябва да прави, за да отслабне – за предпочитане за кратък период от време. „Отворен съм за всичко, но наистина нямам представа кое е по-добро и по-бързо.“

Диетолог и диетичен психиатър Евелин ван де Ватерлат Този въпрос се задава редовно, защото „ако искаме да отслабнем или да сме по-слаби, предпочитаме да видим резултатите вчера“. „Разбирам това много добре. Но отговорът ми първоначално беше разочароващ за много хора, въпреки че в крайна сметка дава най-добър резултат и най-малко усилия. Този отговор е: спортът, който работи най-добре, е спортът, който практикувате по-дълго. С други думи , спортът, който харесвате, тренирайте повече от други.“

Ако гледате само количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, Van de Waterlaat препоръчва бягане. Въпреки че е трудно да се определи колко калории изгаряте, това зависи от няколко фактора като вашето тегло, скорост и температурата, при която бягате. на мен този сайт Можете грубо да изчислите колко калории изгаряте чрез определени дейности.

Силова тренировка срещу кардио

Въпреки това диетологът препоръчва силови тренировъчни упражнения, ако искате да видите най-бързите резултати. „Със силови тренировки изгаряте по-малко калории, отколкото с аеробни спортове като плуване, бягане и колоездене. Но колкото по-малко мускулна тъкан имате, толкова по-нисък е вашият така наречен „базален метаболизъм“. Базалният метаболизъм е енергията, която тялото ви използва в покой (защото дори и тогава изгаряте енергия, за да поддържате тялото си на правилната температура и да поддържате сърцето си да бие.) Със силови тренировки увеличавате мускулната си маса, което също повишава основния ви метаболизъм.“

„Това означава, че вашите изгаряния през деня (и през нощта) са по-високи и изгаряте повече калории. Силовите тренировки също ви правят по-стегнати от кардиото и този резултат може да бъде мотивиращ в краткосрочен и дългосрочен план. Ето защо по-добре препоръчвам силови тренировки отколкото кардио, ако обичате да работите върху тялото си. Комбинацията от кардио и силова тренировка е абсолютно оптимална“, казва Ван де Ватерлат.

„Но въпросът, който Боб трябва да си зададе е: Искате ли бързи, кратки резултати или искате да се чувствате комфортно в кожата си в дългосрочен план? Защото, ако тренирате само в името на резултата, ще постигнете много убедителни извинения в даден момент, че не се налага Упражнения, като „Уморен съм и нямам енергия да спортувам в момента“, „Прекалено съм зает, за да спортувам“, „Утре ще бъде по-добре“, „Вали“ или „Заслужавам вечерен диван“.

Повече шансове за успех

Ако играете спорт, който харесвате или харесвате социалния му контекст, тогава според хранителен психолог шансът наистина да започнете да спортувате е много по-голям и да издържите по-дълго, което също увеличава шанса за резултати. „Нямате идея откъде да започнете? Попитайте хората във вашия район какво правят със спорта и ви предложи да дойдете с вас. Или направете няколко различни пробни урока; те често се дават безплатно.“

Ван де Ватерлаат също съветва Боб да провери сам дали предпочита отборен спорт или просто спорт. „Игровият елемент на отборните спортове може да направи спорта по-забавен. Ако спортувате само, можете да проследявате представянето си в приложение като Бягане с Еви Или с помощта на спортен часовник.

Каквото и да избере Боб, диетологът го съветва да не повишава нивото твърде много. „Със сигурност старата поговорка „бегачите са мъртви бегачи“ важи и за други спортове. Редовно виждам хора да започват да тренират много и за дълго време. Но вероятността това да продължи дълго време е много малка. Вие не .Не е нужно да го правите шест пъти.седмично веднага.Тренирайте час и половина.Тогава се контузвате по-бързо,не дръжте това до натоварения си график и тогава напълно губите целта си, защото хвърляш кърпата и се връщаме на изходна позиция.“

Само повече спорт = по-малко резултати

Ван де Ватерлат казва, че Боб също трябва не само да се съсредоточи върху спорта, но и да обърне внимание на диетата си. „Упражненията сами по себе си често дават много по-малко резултати. Освен това има вероятност да ядете повече, когато тренирате. Това означава, че може да видите малък или никакъв резултат, тъй като компенсирате погълнатите допълнителни калории с поетите допълнителни калории. ” Имате приложение за хранене, например MyFitnessPal или метър за храненеИли потърсете съвет от диетолог.

Интензивните упражнения също са важни

Ако упражненията не се вписват в графика ви, можете също така да се уверите, че правите повече упражнения в ежедневието си. Ето как го правите:

• Разходете се по време на обяд.
• Вместо да седнете да обсъждате с колега, излезте заедно на разходка.
• Планирайте движението в календара си.
• Търся приятел за тренировка.
• Участвайте в различно събитие всеки месец предизвикателство. Например, помислете предизвикателство на борда или клек предизвикателство.
• Сложете велоергометър (употребяван) или кросфит пред любимата телевизия и сериали и преди да разберете, че е свършило.

Източник: Eveline van de Waterlaat

Категория: покана за приятелство

В тази седмична рубрика Покана за приятелство Изпращаме читателски въпроси за здравето на един от нашите експерти. Имате ли също горещ здравен въпрос, който да зададете на вашия личен лекар, акушер-гинеколог, диетолог, психиатър или друг здравен експерт? Изпратете го на weekmagazine@rtl.nl и вероятно скоро ще видите отговора да изскача тук.