Крушка за дневна светлина срещу зимен спад или спад през есента? „Най-скъпото със сигурност не е необходимо“

Тъй като дните стават по-къси, 28-годишната Ева Луиз ван дер Спийк страда от умора. Става по-трудно от леглото, не започва деня си добре и не се чувства комфортно с кожата си през останалата част от деня. След това взе витамин D, а от няколко години използва дневна лампа сутрин. „Включвам го по време на рутината си за лице. След това съм поне десет минути преди него. Събужда ме по-добре и съм във форма и по-щастлив през останалата част от деня.“

Какво е есенна депресия или зимна депресия?

Сезонното афективно разстройство (SAD), както се наричат ​​и двете явления на английски, възниква, защото дневната светлина е по-слаба през зимата и есента, светлината е по-къса и слънцето изгрява по-късно. При хора с есенна или зимна депресия тялото продължава да произвежда мелатонин в тъмните дни – хормонът, който регулира нуждата от сън. В резултат на това човек остава сънлив, уморен и понякога мрачен.

Наоколо 3% от холандски Той страда от зимна депресия, според данни на Университетския медицински център Гронинген. Около 8 процента от холандците изпитват есенна депресия или зимна депресия, по-лека версия на зимната депресия.

През есента и/или зимата хората с есенни спадове или зимен блус са предимно уморени, обичат да спят много и да ядат много, точно както правят животните малко преди зимен сън. Със зимния блус, мрака и понякога вече не виждаш живота. Важно условие за диагностицирането на зимната депресия е оплакванията да се завръщат всяка година.

Daylights, чувате много за тях през този период. Но наистина ли помагат и ако да, на какво трябва да обърнете внимание? „Те определено работят“, казва Ybe Meesters. Той е клиничен психолог и ръководител на амбулаторната клиника за зимна депресия в UMC Groningen. В амбулаторни условия те лекуват хора с големи крушки за дневна светлина от 30 години. „Хората, които понякога са били хоспитализирани поради тежестта на тяхната депресия, могат да останат социално активни със светлинна терапия.“

Една седмица фототерапия

„В една програма проследяваме хора, диагностицирани със зимна депресия от септември нататък. След като започнат оплакванията им, ние им даваме светлинна терапия за една седмица; пет последователни дни по три четвърти час пред такава лампа. Двама от три пациенти, лекувани в рамките на една седмица. Техните оплаквания и тези оплаквания не се появяват отново през по-голямата част от останалата част от годината.

Ева-Луиз не използва лампата една седмица в годината, а толкова често, колкото сметне за необходимо. „Той е готов, така че всичко, което трябва да направя, е да го включа. Това е малко усилие. Използвам го няколко пъти седмично през есента и зимата, когато имам нужда от тласък. Работи много добре за мен бързо, когато използвай Имам повече енергия бързо и има смисъл да започна днес“.

Биологичният ритъм е нарушен

Как работи? Тъй като през есента и зимата има по-малко светлина, биологичният ритъм на хората със зимна депресия или есенно уединение се прекъсва. Тази лампа за дневна светлина коригира, като излъчва силна светлина, през която се филтрира ултравиолетовата светлина, директно върху ретината. Затова седнете прави или диагонално пред специална лампа за дневна светлина, както прави Ева-Луиз, когато се гримира. Местърс предупреждава, че обикновена мощна крушка няма да е достатъчна. „Важно е да не съдържа ултравиолетова светлина. Вреди на очите ви.“

Няма значение дали имате дневна крушка вкъщи или отивате в болница за фототерапия. Майстерс: „Най-голямата разлика е, че светлините в болницата са доста големи, така че не можете да избегнете погледа им. Ако имате лампа у дома, имате нужда от малко повече дисциплина, за да я гледате редовно. Съветвам хората да не гледат телефоните си през това време, знаем, че вниманието им е толкова погълнато, че забравят да погледнат нагоре. Но прочетете книга например и погледнете лампата в края на всяка страница.“

На какви изисквания трябва да отговаря дневната лампа?

Едно просто търсене в Google дава хиляди резултати на много различни цени: от крушки за дневна светлина под 6 евро до копия от над 400 евро. „Наистина не е нужно да харчите много за това“, казва Мийстърс. Според него в продажба има отлични лампи за около 100 евро.

Има две важни характеристики, на които трябва да обърнете внимание, когато купувате:

• Лампата трябва да има светлинен интензитет не по-малък от 10 000 лукса
• Не трябва да съдържа ултравиолетова светлина

Освен това по-голямата крушка е по-добра, казва Местърс, защото в този случай шансът светлината да попадне върху очите ви е по-голям, дори ако сте разсеяни от нещата, които се случват около вас. „Но ако имате достатъчно самодисциплина, за да гледате светлината наистина всяка минута, по-малка лампа би била достатъчна.“

Между другото, Misters съветват винаги да ходите на лекар, когато има сериозни оплаквания като зимна депресия, вместо да купувате лампата сами. „Те могат да ви наблюдават и да ви насочат навреме, ако е необходимо. Някои хора се нуждаят от лекарства в допълнение към лампата за дневна светлина. Други имат противопоказания, например определено заболяване на очите, което може да причини повреда на лампата за дневна светлина. Само личен лекар може да ви каже това.“ .

Тази дисциплина е това, което липсва на Inge de Weerd (31), казва тя. Пробвала е на дневна светлина, защото през есента и зимата нищо не излиза от ръцете й. „Трудно ставам от леглото, а вечер като се стъмни не мога да стана от дивана, докато през лятото си уговарям срещи вечер, правя забавни неща и прибирам всичко.“

Търпението не е достатъчно

Но търпението да седи пред такава лампа за 20 минути е това, което липсва на Инге, който беше изтощен през 2018/19. „Когато имах друга зимна депресия през 2019 г., чух много положителни истории за крушките за дневна светлина. Така че исках да опитам и това. Но винаги правя всичко наведнъж и не мога да се накарам да прекарвам достатъчно време пред лампата за сядане. И това също се вписва в това изтощение, разбира се.

Вместо това Анджи често излиза на разходка, когато времето е хубаво. „След като изгрее слънцето, излизам навън. През последните няколко години работих в офиса на GGD, но сега работя от вкъщи три дни в седмицата, за да мога да организирам времето си. Ако вали, оставам вкъщи, но ако времето е хубаво, ходя в гората и ми харесва.”

Ева Луиз също обича да се разхожда. Тя трябва да го направи, защото има куче. „И преди това се преструвах, че имам куче, а след това просто излязох за 20 минути сутрин.“

Сутрешна разходка

Това е и съветът, който Meesters дава на пациентите. „Дневната светлина работи добре, но сутрин, когато светлината е слаба, половинчасовата разходка е по-добра. Знаем, че упражненията имат положителен ефект върху много аспекти на здравето, включително настроението. А сутрешната светлина е това.“ Най-ефективно, дори в сив ден, външната светлина е по-силна от вътрешната.“ Единственото нещо, което не трябва да правите, докато се разхождате, е да носите слънчеви очила. „Тя филтрира светлината, от която се нуждаете.“

Инге обмисля да си купи и очила за дневна светлина. Тя ще работи като дневна лампа, но тъй като е на главата ви, не сте ограничени в свободата на движение. „Ефектът от тези очила все още не е научно изследван“, предупреждава Мистърс. „Може би работят, може би не работят. Все още не знаем.“

Не под слънцето

Това, което все пак не е добро решение, е солариумът. „Много хора питат за това“, казва Мийстърс. „Но солариумите се нуждаят от ултравиолетова светлина, за да осигурят тен на хората. И там трябва да поставите клепачи на очите си, така че светлината да не попадне в очите ви.“ Дори дневните светлини с размер на iPhone не работят достатъчно, предупреждава той. „Те са в продажба от известно време, но тяхната яркост е толкова ниска, че гледате или ги подминавате, че светлината, която също е там, не е достатъчна, за да достигне до ретината.“

Така че Meesters имат няколко съвета: отидете на разходка, когато е светло сутринта и/или купете фенерче на дневна светлина. И ако подозирате депресия, винаги първо посетете вашия лекар.

Анджи има друга дума, която поне работи добре с нея: „Не забравяйте, че ще свърши през пролетта. Ето защо намирам термина депресия за труден, предпочитам да използвам английския термин SAD, мисля, че обхваща по-добре бременността. Хората с депресия често не виждам, че нещата могат да се подобрят отново. Знам: след пет месеца ще бъде март и тогава отново ще имам енергията да правя забавни неща.“