По-бързото не винаги е по-добро: За борба с диабета ходенето със скорост от 6,4 километра в час е идеално

Никой не знае колко бързо трябва да вървите, за да не се разболеете. Но колкото по-бързо ходите, толкова по-малък е рискът от диабет. Тази картина се очертава при сравняване на проучвания за връзката между скоростта на ходене и диабет тип 2.

Известно е, че упражненията са полезни за предотвратяване на хронични заболявания. Повече от един милион души в Холандия страдат от диабет тип 2 и липсата на движение е важен рисков фактор. Но вечният въпрос е: колко често и колко интензивно спортувате? За статията от тази седмица в Британско списание за спортна медицина Обратно, изследователите сравняват десет кохортни проучвания. Изследователите заключават, че скорост от най-малко 6,4 километра в час намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 39 процента в сравнение с ходенето. Наричат ​​го така Бързо ходене/бързо ходене, което на холандски може да се нарече стабилен напредък. Всеки допълнителен километър в час намалява риска с още 9 процента.

Част от обяснението се крие в кръгови разсъждения: здравите хора могат да ходят по-бързо. Всички видове други неща, свързани с диабет тип 2, също изглеждат по-добри: състояние на сърцето и белите дробове, мускулна сила и тегло, например. Остава въпросът: Здрави ли са тези хора, защото ходят бързо, или могат да ходят бързо, защото са здрави?

И холандски Съвет за упражнения Просто е: упражненията са добри, повече упражнения са по-добри. 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица са минимумът. Ходенето пет километра в час е достатъчно бързо за умерено/интензивно упражнение. Дори половината от холандците не постигат това. Въпреки че се увеличават доказателствата, че повече упражнения са по-добри, най-голямата полза е между липса на упражнения и по-малко упражнения.

За тези, които намират ходенето просто скучно: британски изследвания Покажете това с неефективната разходка от Монти Пайтън Глупаво министерство ходи Могат да се постигнат и ползи за здравето в сравнение с редовното ходене. Предимството не е пробегът на час, а допълнителната енергия, необходима за движение в стил торбичка чай.

Прочетете също
За пореден път се оказва, че здравословният начин на живот намалява риска от рак